Defina a largura em pixels e a altura ajusta sozinha mantendo a proporção — ou desmarque e controle os dois valores livremente.
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Envie a imagem — os campos de largura e altura já vêm preenchidos com o tamanho original. Altere a largura e, com "manter proporção" marcado, a altura se ajusta automaticamente. Desmarque se quiser esticar ou achatar a imagem de propósito.
Sim, aumentar além do tamanho original tende a deixar a imagem borrada, porque não existem mais pixels de informação pra preencher o espaço extra.
Varia por plataforma e formato de post. Para posts quadrados, 1080x1080 é um valor comum de referência.